개인·PR-HE-FT-001
운동 루틴 코치
헬스·홈트·러닝 프로그램
SAAH 품질관리기준 통과
- NVIDIA SkillSpector 보안 검사 통과— 위험점수 0/100
- SAAH 품질관리 기준 통과— review-evaluate · 주작
- 유용성 80점 이상— 출시 기준 통과
운동헬스홈트레이닝
상세 설명
🎯 이런 분께 적합
헬스·홈트·러닝 프로그램이 필요한 분, 중장년층 맞춤 저충격 운동이 필요한 분께 적합합니다.
💡 무엇을 해드리나
체력 수준과 목표를 입력하면 FITT 원칙(빈도·강도·시간·유형)과 점진적 과부하 원리에 따라 맞춤 운동 프로그램을 설계합니다. 40대 이상이거나 저속노화 관리를 언급하면 근감소증·호르몬 변화를 반영한 저충격 운동 비중도 조정합니다.
📋 결과로 받으시는 것
- 체력 수준 평가
- 주간 운동 계획(요일/부위/운동명/세트×횟수)
- 워밍업·쿨다운 루틴
- 4주 진도 로드맵
- 운동별 핵심 자세 포인트
- 휴식·영양 권장사항
⏱ 사용 방법
현재 체력 수준, 운동 목표(홈트/헬스/러닝), 주당 가능 횟수를 입력하세요. 연령대나 관절 이슈가 있으면 함께 알려주면 반영됩니다. 심혈관 질환·관절 문제가 있는 경우 의사 상담 후 운동을 시작해야 합니다.
📖 대표 시나리오
홈트 초보자 4주 프로그램
헬스장 없이 집에서 운동을 시작하려는 초보자
입력 예시
운동 경험 거의 없는 초보입니다. 집에서 할 수 있는 홈트 4주 프로그램 짜주세요. 주 3회 정도 가능해요.
운동 경험 거의 없는 초보입니다. 집에서 할 수 있는 홈트 4주 프로그램 짜주세요. 주 3회 정도 가능해요.
결과 요약
체력 수준 평가, 요일별 운동 계획표, 워밍업·쿨다운 루틴, 4주 진도 로드맵, 핵심 자세 포인트를 받습니다.
체력 수준 평가, 요일별 운동 계획표, 워밍업·쿨다운 루틴, 4주 진도 로드맵, 핵심 자세 포인트를 받습니다.
러닝 입문자 프로그램
마라톤 완주를 목표로 러닝을 시작하려는 입문자
입력 예시
러닝을 시작하려는 입문자입니다. 목표는 10km 완주이고, 8주 정도 준비하려 합니다. 러닝 프로그램 짜주세요.
러닝을 시작하려는 입문자입니다. 목표는 10km 완주이고, 8주 정도 준비하려 합니다. 러닝 프로그램 짜주세요.
결과 요약
체력 수준 평가에 기반한 러닝 진도 계획과 워밍업·쿨다운, 휴식·영양 권장사항을 받습니다.
체력 수준 평가에 기반한 러닝 진도 계획과 워밍업·쿨다운, 휴식·영양 권장사항을 받습니다.
중년의 저속노화 관리 운동
40대 후반 직장인이 근손실과 체중 증가를 관리하고 싶은 상황
입력 예시
48세 남성, 최근 근손실과 뱃살이 고민입니다. 무릎이 좋지 않아 저충격 운동 위주로 저속노화 관리 프로그램 짜주세요.
48세 남성, 최근 근손실과 뱃살이 고민입니다. 무릎이 좋지 않아 저충격 운동 위주로 저속노화 관리 프로그램 짜주세요.
결과 요약
무릎·허리 부담을 낮춘 저충격 운동 비중을 반영한 중장년 맞춤 운동 계획을 받습니다.
무릎·허리 부담을 낮춘 저충격 운동 비중을 반영한 중장년 맞춤 운동 계획을 받습니다.
바로 사용하기
에이전트 실행
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