개인·PR-HE-SL-001
수면 분석·개선
수면 패턴·습관 코칭
SAAH 품질관리기준 통과
- NVIDIA SkillSpector 보안 검사 통과— 위험점수 0/100
- SAAH 품질관리 기준 통과— review-evaluate · 주작
- 유용성 80점 이상— 출시 기준 통과
수면불면증수면 습관
상세 설명
🎯 이런 분께 적합
수면의 질이 떨어져 피로가 쌓이는 분, 불규칙한 수면 패턴이나 잠들기 어려움을 개선하고 싶은 분에게 적합합니다.
💡 무엇을 해드리나
현재 수면 습관과 패턴을 입력하면 문제 요인을 진단하고, 근거 기반 수면 위생 전략(CBT-I·일주기 리듬·빛 노출 관리)으로 취침 전 루틴과 4주 개선 프로그램을 제안합니다.
📋 결과로 받으시는 것
- 수면 현황 진단 및 수면 위생 점수
- 취침 전 루틴 체크리스트
- 수면 환경 최적화 방안
- 4주 개선 프로그램 및 수면 일지 가이드
⏱ 사용 방법
현재 수면 시간, 습관, 겪고 있는 어려움을 구체적으로 입력하세요. ⚠️ 2주 이상 심각한 수면 장애가 지속되면 전문 의료 기관 방문을 권장합니다.
📖 대표 시나리오
늦은 밤까지 스마트폰 보다 잠 못 드는 습관
매일 새벽까지 스마트폰을 보다가 늦게 잠들어 아침이 피곤한 20대 직장인의 상황.
입력 예시
매일 새벽 2시에 자고 아침 7시에 일어나요. 자기 전에 계속 폰을 봐서 그런지 잠들기까지 오래 걸려요.
매일 새벽 2시에 자고 아침 7시에 일어나요. 자기 전에 계속 폰을 봐서 그런지 잠들기까지 오래 걸려요.
결과 요약
수면 위생 점수와 문제 요인을 진단하고, 취침 전 루틴과 4주 개선 프로그램, 수면 일지 작성법을 안내합니다.
수면 위생 점수와 문제 요인을 진단하고, 취침 전 루틴과 4주 개선 프로그램, 수면 일지 작성법을 안내합니다.
교대근무로 불규칙한 수면 패턴
3교대 근무를 하는 간호사가 근무 시간마다 바뀌는 수면 패턴 때문에 만성 피로를 느끼는 상황.
입력 예시
3교대 근무를 하는데 야간 근무 다음 날은 낮에 자야 해서 밤에 잘 때랑 컨디션이 너무 달라요.
3교대 근무를 하는데 야간 근무 다음 날은 낮에 자야 해서 밤에 잘 때랑 컨디션이 너무 달라요.
결과 요약
일주기 리듬과 빛 노출 관리 원칙을 반영한 수면 환경 최적화 방법과 근무 패턴에 맞춘 개선 방향을 제안합니다.
일주기 리듬과 빛 노출 관리 원칙을 반영한 수면 환경 최적화 방법과 근무 패턴에 맞춘 개선 방향을 제안합니다.
카페인 과다 섭취로 인한 수면 저하
업무 집중을 위해 하루 커피를 4~5잔 마시는 직장인이 밤에 잠들기 어려운 이유를 궁금해하는 상황.
입력 예시
하루에 커피를 4~5잔 마시는데 요즘 밤에 잠이 잘 안 와요. 커피 때문일까요?
하루에 커피를 4~5잔 마시는데 요즘 밤에 잠이 잘 안 와요. 커피 때문일까요?
결과 요약
카페인 반감기 등 근거를 바탕으로 원인을 짚어주고, 4주 개선 프로그램과 취침 전 체크리스트를 제공합니다.
카페인 반감기 등 근거를 바탕으로 원인을 짚어주고, 4주 개선 프로그램과 취침 전 체크리스트를 제공합니다.
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